秋分已过，我国大部分地（dì）区已经进入凉爽的（de）秋季（jì），南下的冷空气与逐（zhú）渐衰（shuāi）减的湿暖（nuǎn）空气相（xiàng）遇，产生一次次降水，气温（wēn）也逐次下降（jiàng），正如人们常说的那样（yàng），到（dào）了“一场秋雨一场寒”的时候。

家住岳麓区的张（zhāng）先生（shēng）近10年来，一直有咳嗽、咳痰、气喘（chuǎn）的（de）症状，平时连（lián）爬楼梯都很（hěn）费力。几年（nián）间，他多次因慢阻（zǔ）肺反（fǎn）复发作不得不住院治疗（liáo）。前几天，由（yóu）于长（zhǎng）沙天气忽冷忽热（rè），张先生（shēng）外出时不小心受了凉，感冒加重（chóng）了（le）病情（qíng），经医生诊断（duàn），张先（xiān）生是（shì）慢阻肺的急性加（jiā）重。

60%的慢阻肺急性加重由感冒（mào）诱发

季（jì）节（jiē）变换、治疗（liáo）不规范（fàn）、细菌感染、病毒感染等都是慢阻肺急性加重的因（yīn）素（sù），并且60%的（de）慢（màn）阻肺急性加（jiā）重患者有感冒的病（bìng）史，感冒成为其第一诱（yòu）发因素。每次（cì）急性加重都会使患者的（de）肺功能（néng）受（shòu）到损害，重症者可能（néng）引发慢阻肺的并（bìng）发症，随着急性加重的次数（shù）增加，患者会出现气短加（jiā）重，甚者（zhě）连穿脱（tuō）衣服、刷牙、洗脸都有困难。

《黄帝内经》曰“秋三月，此（cǐ）谓（wèi）容平，天气以急（jí），地气（qì）以明，早卧早起，与（yǔ）鸡俱兴（xìng），使志安宁（níng），以缓秋（qiū）刑，收敛神气（qì），使秋气平，无外其志，使肺（fèi）气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺（fèi），冬为飧（sūn）泄，奉藏者（zhě）少。”

坐上（shàng）秋天的“顺风车”，在（zài）凛冬来临（lín）前高效养肺

秋季阳气渐（jiàn）收，阴气（qì）生长，养生（shēng）贵在养阴防燥，故而秋（qiū）季是绝佳（jiā）的养肺季节，尤其适（shì）合（hé）老年慢阻肺患者，合理（lǐ）利用好这一时机，既可以防止旧疾复发，又可以（yǐ）为进入冬（dōng）季做好（hǎo）准备。

养（yǎng）阴（yīn）养肺的（de）关键在于防燥，这（zhè）一原则应具体贯（guàn）彻到生活的（de）各个（gè）方面，下面5招（zhāo）教你高效养肺，远离天气转凉后极易发（fā）生的慢阻肺急性加重状况。

01 食补养生，滋阴润肺

俗话说（shuō）：“秋（qiū）粥（zhōu）宜人”，为了达到秋季润燥的养生效果（guǒ），慢阻肺患者饮食宜少（shǎo）量多餐（cān），每餐不宜（yí）过（guò）饱，以高（gāo）热量（liàng）、高蛋（dàn）白、高维生（shēng）素、易消化的饮食为主，可选用应季食材辅（fǔ）佐粥品作为早餐，秋天（tiān）适宜食用的粥有：山（shān）楂粳米粥、白萝卜粳米粥、橘（jú）皮粳米粥、杏仁（rén）粳米粥等。

每日中（zhōng）、晚餐应安排（pái）进食汤（tāng）品，可（kě）适当采（cǎi）用羊肉、牛肉等（děng）食材，以起到温补作用，胡（hú）萝卜等富含维生素（sù）A的食物可作为辅料加入汤内，其有助于增强气（qì）管粘膜上（shàng）皮抵抗力，对防止细菌（jun1）及病毒感染（rǎn）与毒物刺激有一定作用（yòng）。营养汤（tāng）水一方面（miàn）可以滋阴（yīn）防燥，另一方面还能强身健体，补充（chōng）夏日暑气对人体的损（sǔn）伤。

在预防秋燥方面（miàn），慢（màn）阻肺（fèi）患者每次（cì）锻（duàn）炼后可食用滋阴、润肺、补液（yè）、生津的食（shí）物，如：芝麻（má）、生梨、银耳、百合、莲子等。出汗较多（duō）时，可适量补充淡盐水，并（bìng）以“少量、多（duō）次缓（huǎn）饮”为准则。此外，慢阻肺患者的饮食（shí）忌辛辣、刺激、过甜、过咸。

02 坚持运动，呼（hū）吸康复

秋（qiū）季（jì）是运（yùn）动锻炼的大好时机（jī），不（bú）少慢阻肺患者（zhě）天气一（yī）冷（lěng）便缩在屋（wū）里，不敢出门活动。须知适度的户外运动有益无害（hài）。患者可根据（jù）个人情况（kuàng）选（xuǎn）择（zé）合适（shì）的锻炼项目，如散（sàn）步、慢（màn）跑、打太极（jí）拳、做（zuò）中老年（nián）健身操；身体状况（kuàng）较好者也可（kě）爬山、游泳（yǒng），但要循序渐进，持之以恒，以运动（dòng）后自我（wǒ）感到舒适（shì）为度（dù），长（zhǎng）期坚持可增强心（xīn）肺功能。

另外,对（duì）于慢阻肺的（de）老（lǎo）年患者日常呼吸功能锻炼必不可（kě）少，可（kě）选择腹式呼吸、缩唇（chún）呼吸和呼（hū）吸训练器来改善呼（hū）吸功（gōng）能。

01腹式呼吸

方法：取站立位或坐（zuò）位（wèi）, 两（liǎng）膝半（bàn）屈, 使腹部放松。吸气时腹部（bù）凸起（qǐ）, 吐气（qì）时腹部凹陷, 每天坚持练习, 每次练习以5-7遍为（wéi）宜, 每遍做5-15分钟。

02缩唇呼吸

方法（fǎ）：闭嘴经鼻（bí）吸气, 通过缩唇（chún） (吹（chuī）口哨样（yàng）) 缓慢呼气, 同时收缩腹（fù）部, 吸（xī）气与（yǔ）呼气（qì）时间比（bǐ）为1:2或1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩唇程度以不觉费力为宜, 每天锻炼（liàn）2次, 每次10-20分钟，每分钟7-8遍。

03呼吸训练器

应用科学的渐（jiàn）进式抗阻呼（hū）吸训练器进行呼吸训练已成（chéng）为时下共识中最为有效的呼吸训练方式。它可以有效训练患者膈肌肌力和（hé）耐力（lì），提升肺通气效率，增强肺功能，进而改善（shàn）患者生活质量。

根据自（zì）身（shēn）体（tǐ）能，在医生指导下（xià）进行阻力吸气训练，每日2~3次（cì），每次训练时长15~30min。训练时长及次数视个人情（qíng）况循序渐进。

03 起居有度，早卧早起

秋属（shǔ）金，主（zhǔ）收（shōu）敛。《黄（huáng）帝内（nèi）经（jīng）》也写道：“春生、夏长、秋（qiū）收（shōu）、冬藏”，这（zhè）里说（shuō）的（de）“秋收”可不是指收获粮（liáng）食，而是（shì）指收敛神气、气血和津液。

秋季天高（gāo）气爽，应早睡早起，坚持（chí）午睡（shuì）。随着年龄的增加，老年人气（qì）血阴阳（yáng）俱亏，会出现睡眠（mián）质量差现象，建议（yì）老（lǎo）年人宜（yí）“遇有睡意则就枕”，这样有（yǒu）益于收敛精气神（shén）。进入深秋以后（hòu），天气变化无（wú）常，衣着要随天气变化而（ér）增减，否（fǒu）则易受凉感冒。运动（dòng）时最好微（wēi）微出汗或不要出汗，千万（wàn）不要大量出（chū）汗，使（shǐ）身体津液（yè）外泄，损伤“秋收”的（de）原（yuán）则。

04 保持乐观，心情舒畅

秋（qiū）季（jì）万物凋（diāo）零，人常“悲秋”，要防忧伤肺，中医（yī）有“常笑宣肺”一说（shuō）。而现代医（yī）学（xué）也有研究证（zhèng）明（míng），笑对机体来说的确是最好的一种“运（yùn）动”，不同程度的笑（xiào）对（duì）呼吸器官、胸腔、腹部（bù）、内脏、肌（jī）肉（ròu）等器官有适当（dāng）的协调作用（yòng）。

尤其是（shì）对呼吸系统来说，大笑（xiào）能（néng）使肺扩张，人（rén）在笑中还会不自（zì）觉地（dì）进（jìn）行深呼吸，清理呼（hū）吸道，使呼吸通畅，另（lìng）外，在开怀大（dà）笑时，人（rén）体可吸收更多的氧气（qì），随着流畅的血液行遍全身，细胞都能获得充足的氧气。

注意：患有（yǒu）高血压（yā）和动脉硬化者及手术后的病人、孕妇等不宜放声大笑、狂笑，以免（miǎn）引发危险。

05 接种疫苗，预（yù）防（fáng）流感

提前（qián）接种流感疫苗、肺炎疫苗，对慢阻肺患者防范反复的肺部感染（rǎn）有益，可明显减（jiǎn）少病情急（jí）性发作。流（liú）感疫（yì）苗（miáo）的最佳接种时间为（wéi）流（liú）感流行高峰期前1-2个月，一般在每（měi）年的（de）9至11月份。流感疫苗的保护力可持（chí）续一年，建议每（měi）年接种（zhǒng）一次。60岁以上（shàng）的老年人、心血管疾病（bìng）患（huàn）者等均为优先接（jiē）种流感疫（yì）苗的人群。

此外，应注意保持室内空气清新，温（wēn）湿度适宜，定期通风，室（shì）内勿摆（bǎi）放（fàng）鲜（xiān）花。呼（hū）吸道传（chuán）染病流行期间（jiān），应减少（shǎo）去人员密集的场所活动（dòng），佩戴口罩，防止感染外邪诱（yòu）发或加重病情。