然而，不少（shǎo）患者难免心存顾虑：这时候户外运动会不会引发不适，影响身（shēn）体健康？别担心！只要遵（zūn）循科（kē）学方法，也能尽情享受户（hù）外运（yùn）动的乐趣。

潜在（zài）的风险与应对

01 花粉与过敏原激增

谷雨（yǔ）后，气温（wēn）回（huí）升，不少植物进入盛（shèng）花（huā）期，空气中花粉浓度升高，易诱发过敏性哮喘、鼻炎等。运动时，身体毛孔和呼吸道黏膜扩（kuò）张，吸（xī）入更多花粉（fěn）等过敏原，可能诱发过敏反应，甚至导（dǎo）致哮喘发作（zuò）。

建议（yì）：运动前查看天气预报和花粉浓度，避免在花（huā）粉高浓度的（de）时段外出，在花粉较多或空气污（wū）染较（jiào）重（chóng）的（de）环境中，可佩戴口罩（zhào）、护目镜等防护用品（pǐn）。

可查询当（dāng）地每日（rì）的空气质量指数（AQI），当 AQI＞100时（shí）减少户（hù）外活动，在确保室内空（kōng）气质量时，可选（xuǎn）择（zé）室（shì）内锻炼（如瑜伽、呼吸操）。

02 温差与呼吸（xī）道（dào）刺（cì）激

目前处（chù）于由春（chūn）到（dào）夏过（guò）渡的（de）阶（jiē）段，早晚温差比较大（dà），冷热交替易刺激呼吸（xī）道黏膜，诱发支气管痉挛（luán）、咳嗽或气喘（chuǎn）。

建议：可采用“洋葱式穿衣法”，内层（céng）速干透气，外层防风外套（tào），便于随时（shí）增减衣物（wù）。运动后（hòu）及（jí）时擦汗（hàn）、更换干燥衣物，防止（zhǐ）湿（shī）冷贴身。同时避（bì）免在温差较（jiào）大的（de）环境中（zhōng）进行高强度活动。

03 空气湿度与霉菌生长

降雨增多是谷雨节气的（de）显著特征之一，潮湿多雨（yǔ）的环（huán）境为霉菌（jun1）滋生（shēng）繁殖创造了条（tiáo）件（jiàn）。霉菌孢子会在（zài）空气（qì）中飘散，一旦被人体吸入，可（kě）能引发呼吸道不适或（huò）过敏反应。

建（jiàn）议（yì）：要避（bì）开（kāi）雨后/清（qīng）晨潮湿时段，选择通风良好、阳光充足的环境进行运动，并采取适当的防（fáng）护措施，如佩戴护目镜和口罩、运动后及时清洗衣物和身体，避免霉菌孢子附着在皮（pí）肤（fū）或衣（yī）物（wù）上。

适合的户外运动（dòng）

01 步（bù）行

步行是一种简单易行且适合所（suǒ）有（yǒu）年龄段的运动方式（shì），其（qí）运动（dòng）强度较低，能有效锻炼（liàn）心肺功能，增（zēng）强身体耐（nài）力（lì），且对关节的（de）压力较小，适（shì）合（hé）大多数呼吸慢病患者。

锻炼（liàn）时建（jiàn）议选择在公（gōng）园（yuán）、绿地或林（lín）荫道，注意避开密集花粉植物如杨（yáng）树、柳树，也可以（yǐ）选择远离交（jiāo）通主干道（dào）的社区（qū）步（bù）道进行锻炼，减（jiǎn）少汽车尾气暴露。

02 太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，注重（chóng）呼吸与（yǔ）动（dòng）作的配合，运动强度较低（dī），有利（lì）于提高锻炼信心，运动耐力，促进机体的全面调整和修（xiū）复，在帮助增（zēng）强膈肌、腹（fù）肌及下（xià）肢（zhī）肌肉同时（shí），使呼吸肌做功（gōng）能力增强，进而帮（bāng）助改（gǎi）善肺功能，可以作为（wéi）正规肺康（kāng）复治疗（liáo）的有（yǒu）益补充。

锻炼时建议选择（zé）平坦开阔的广场、公（gōng）园（yuán）空地（dì）进行锻炼（liàn），避（bì）开风口或（huò）湿冷区域。

03 骑行

骑行属于有氧运动，能锻（duàn）炼心肺功能，增强（qiáng）腿部肌（jī）肉（ròu）力量，提高（gāo）身体（tǐ）的代谢水平。骑行时（shí）呼吸加深加快，有助于改善呼吸功能（néng），且运（yùn）动强度可根据自己（jǐ）的体力和路况进行（háng）调整。

骑行时建议（yì）选择专用自行车绿道、河滨步（bù）道、郊（jiāo）区或乡村道路，避免交通拥堵（dǔ）路（lù）段、陡坡或颠簸路面（miàn）。骑行过程（chéng）中要（yào）注意适当的速度，避免过度疲劳。

《中国慢性呼吸道疾（jí）病呼吸康（kāng）复管理指南（2021年）》指出，有氧运动适（shì）用于各种慢性（xìng）呼吸道疾病患者，推荐每周最少运动3~5次，每（měi）天（tiān）20~60min的持续运动或（huò）间歇（xiē）性运动（dòng），持续（xù）4~12周。

具（jù）体运动方式选择、运动时间、运动强度等，建议在医生（shēng）的指导下根（gēn）据（jù）自身情况（kuàng）制定运（yùn）动计（jì）划，以提高运动耐力。

运动中（zhōng）注意事项

01 规划（huá）好运动路线（xiàn）

根据自身病情和日常运动能力规划距离（lí） ，避免单独前往偏远或人烟稀少的区域，运动前告知（zhī）家（jiā）属路线及时间，并（bìng）携带手机（jī）等通讯设备，确保紧急（jí）情况下能及时求救。

02 随身携（xié）带药（yào）物

运动时，由于身体对氧气的（de）需求（qiú）增（zēng）加，呼吸频率（lǜ）和深度都（dōu）会提高，但呼吸慢病患者（zhě）因气道受限或肺功能下降，若未合理控制运动强度，可能（néng）导致会呼吸困（kùn）难，甚至（zhì）引发急性发作，此外，这个季节花（huā）粉、粉尘、温差、湿度变（biàn）化等（děng）容易诱（yòu）发呼吸（xī）道痉挛（luán）或炎症。

建议（yì）随身携带药物，如支气管（guǎn）扩张（zhāng）剂（沙丁胺醇气雾剂），若运动（dòng）中突发不适（如胸闷、气促），可第一时间缓解症状，避免因无法及时就医导致严（yán）重（chóng）后果。

03 热身与放松

运动前（qián）可先进行（háng）5 - 10分钟的热（rè）身活动，如活动关节、慢走（zǒu）等，可使身（shēn）体各部位适（shì）应即将开始的运动（dòng）。运动结束后，进（jìn）行（háng）简（jiǎn）单的（de）拉伸、放（fàng）松，有助于缓解肌肉疲劳，减少运动（dòng）损伤（shāng）。

04 量（liàng）力而行，循序渐进

运动强度（dù）逐渐增加循序渐进，不要操之过急，避免过度训练导致（zhì）损伤（shāng）。部分呼吸慢病患者不能坚持长时间的持续运动，尤其是病情较重的患（huàn）者，可选（xuǎn）择间歇（xiē）训练，避（bì）免过度劳累。

05 监测生命（mìng）体征

进行有氧运（yùn）动训练（liàn）时，可佩戴具有（yǒu）监测血氧饱和度的智能手环/手（shǒu）表或指夹式血氧仪，随（suí）时监测生命体征和指脉血氧饱和度，如血氧饱和（hé）度低于88%，及（jí）时停止训练并（bìng）补充氧疗，如有（yǒu）其（qí）他不适症状出现，立即（jí）停止运动并（bìng）寻求医生指导。

参考资（zī）料：

1.中国疾控中心（xīn）：关注AQI，科学（xué）体育（yù）锻炼

2.方道奎.环境（jìng）因素对过敏患者的影响[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老（lǎo）年医学（xué）学会（huì）呼吸病学分会慢性阻塞性肺疾病学组（zǔ）.中国老年慢性（xìng）阻塞（sāi）性肺（fèi）疾病临床诊治实践指南[J].中华（huá）结核和呼（hū）吸杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协会呼吸医（yī）师分会（huì）, 中华医学会呼吸病（bìng）学分会, 中国康复医学（xué）会（huì）呼吸康复专业委员（yuán）会, 等.中（zhōng）国慢性呼吸（xī）道疾病呼（hū）吸康复管理指（zhǐ）南（2021年版（bǎn））[J].中华健康管理学杂（zá）志, 2021,15(6):521-538.